■　ウシュトゥラ・アサナ　■

ラクダのポーズ

1		腰幅位に開いて膝立ち。 ここで、呼吸を整える。
2		息を吐きながらゆっくりと 上体を反らせていき 両掌はそれぞれの踵につける。 腰が下がらないように注意。 ここで呼吸を整える。
3		息を吐きながら顔を上げ、胸を広げる。 腰が下がらないように、 両掌で身体を支える。 ゆっくりともどる。 慣れてきたら、両膝を揃えた姿勢で行う。